قبل التفكير في نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن يجب معرفة ما معنى غذاء صحي، والتعرف على أفضل نظام غذائي يتناسب مع زيادة الوزن، حيث يختلف النظام الغذائي من شخص لآخر حسب زيادة وزنه، وعند اتباع نظام غذائي خاطئ قد يسبب فقدان وزن بطئ أو ضعف عام في صحة الجسم.
وبالتالي زيادة الوزن بشكل غير عادي، و ينتج عنه أضرار جسيمة للجسم، لهذا اهتم موقع مثقف أن يوضح الكثير من خلال مقال اليوم عن نظام غذائي لتنحيف الجسم .
مشاكل مرتبطة بزيادة الوزن
أصبحت زيادة الوزن مشكلة كبيرة تهدد صحة الكثير من الأفراد وخاصةً عند ظهور ترهلات في البطن والأرداف، لذا يجب التخلص من الدهون الزائدة وتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي حتى يقي الإنسان من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن.
نظام غذائي لإنقاص الوزن
- نقدم لكم نظام غذائي صحي، للتخلص من الدهون والترهلات بالجسم.
- هذا النظام يتبع لمدة أسبوع واحد ثم أخذ راحة لمدة يوم، ثم يستكمل حتى الوزن المطلوب.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مع ربع رغيف أسمر.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي + كوب من الزبادي.
- وجبة العشاء: طبق سلطة +قطعة من الجبن الأبيض + شرائح من الخيار والطماطم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف أسمر.
- وجبة الغداء: 1 بيضة مقلية بزيت الزيتون + 1 شريحة خبز محمص + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح أو برتقال.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب زبادي مع إضافة 3 ملاعق من الشوفان.
- وجبة الغداء: 1 شريحة ديك رومي + 3 ملاعق من الخضار المطبوخ.
- وجبة العشاء: طبق متوسطة من سلطة الفواكه المتنوعة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: 1 شريحة توست بني + لبنة + ثمرة خيار.
- وجبة غداء: 1 عبوة تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب زبادي مضاف إليه رقائق الشوفان.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت + شريحة توست بني.
- وجبة الغداء: طبق سوتيه من الخضروات+ شريحة دجاج.
- وجبة العشاء: 1 شريحة جبن + طبق سلطة.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: 2 ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة.
- وجبة الغداء: 1 شريحة من اللحم المشوي + 3 ملاعق من المعكرونة.
- وجبة العشاء: 2 كوب من البروكلي المسلوق + كوب زبادي.
الأطعمة المسموح بها
يجب احتواء الوجبات على سعرات حرارية متوازنة وذات قيمة غذائية عالية، لذا سنوضح الأطعمة المسموح بها وغير ذلك يصبح من الممنوعات:
- الخضروات الطازجة: طماطم، خيار، جزر، فاصوليا خضراء، بوركلي، الخضروات الورقية.
- الفواكه الطازجة: برتقال، تفاح، بطيخ، أناناس، شمام، كيوي.
- الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، المعكرونة.
- البقوليات: الفول، اللوبيا، الفاصوليا البيضاء.
- البروتين: شرائح اللحم والدجاج بدون دهن.
- المكسرات: البندق واللوز.
كنتم مع نظام صحي لتخفيف الوزن نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم المزيد من الاستفسارات حول أنظمة الرجيم المختلفة من خلال التعليق أسفل المقال.