التخطي إلى المحتوى
محتويات

تتمنى العديد من الفتيات والنساء الحصول على جسم نحيل مليء بالحيوية والنشاط، خاصة بعد معاناتهن من السمنة، إذ يصبح الجسم في حالة كسل وملل. لذلك، يقدم لكِ موقع مثقف نظام غذائي فريد وله نتائج ناجحة في فقدان الوزن بطريقة صحية، وهو طريقة رجيم البيض المسلوق.

فوائد البيض لخسارة الوزن

  • يدخل البيض في العديد من أنظمة الحمية المختلفة بسبب احتوائه على كميات منخفضة من الدهون والبروتين.
  • عند تناول البيض في وجبة الإفطار فقط، يتسبب في تقليل الوزن بمعدل 65% خلال فترة 8 أسابيع.
  • هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن تناول البيض في الصباح يساعد على اللياقة البدنية بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى.
  • يساهم في تقليل السعرات الحرارية اليومية بمتوسط ​​ما بين 270 إلى 470 سعر حراري عند تناوله في وجبتي الإفطار والعشاء.
  • يحافظ على استقرار نسبة الجلوكوز والأنسولين في الدم، مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر الطبيعية في الجسم. عند تناول البيض في الوجبات الرئيسية، يعمل على كبح الشهية والشعور بالشبع من خلال التحكم في هرمون “الجريلين” الذي يسبب الشعور بالجوع.

نصائح رجيم البيض المسلوق

  • تجنب تناول الفواكه التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر مثل العنب والتين والمانجو، وازيد من تناول التفاح والكمثرى والبرتقال.
  • قلل من استهلاك اللحوم والدواجن، حيث يمكن استبدالها بالبيض كمصدر جيد للبروتين.
  • تجنب الأطعمة النشوية مثل الأرز والمعكرونة والخبز لتعزيز حرق الدهون في الجسم.
  • زيادة استهلاك الخضروات غير النشوية لتوفير العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة أثناء اتباع النظام الغذائي.
  • اشرب الماء بكميات كبيرة تصل إلى 2 لتر في اليوم وامتنع عن شرب العصائر السكرية واشرب العصائر الطبيعية بدون سكر بالإضافة إلى الشاي والقهوة.

رجيم البيض لمدة 6 أيام

إليك سيدتي نظام غذائي من البيض المسلوق لخسارة وزن 5 كيلو جرام في ستة أيام في حال اتباعك النظام بشكل صحيح دون تغيير حتى يأتي بنتائج مرضية:

اليوم الأول

الفطور: 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة خيار + شريحة توست بني.

الغذاء: طبق متوسط من الفواكه المسموح بها ( تفاح، كمثرى، برتقال، فراولة).

العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 1 كوب من الزبادي خالي الدسم + كوب عصير صغير من الجريب فروت.

اليوم الثاني

الفطور: 1 بيضة مسلوقة + كوب من عصير طازج من البرتقال بدون سكر.

الغذاء: 2 شريحة صدر دجاج مشوي + طبق كبير من سلطة الخضروات.

العشاء: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

الفطور: 1 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة برتقال.

الغذاء: 1 شريحة لحم مشوي + قطع من الخيار والطماطم.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة فقط.

اليوم الرابع

الفطور: 1 توست أسمر + بيضة مسلوقة + كوب عصير من البرتقال.

الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس

الفطور: كوب حليب خالي الدسم + 1 ثمرة تفاح.

الغذاء: 4 أصابع من الكفتة المشوية + قطع من الخيار.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + شرائح جريب فروت.

اليوم السادس

الفطور: 1 بيضة مسلوقة + 7 ملاعق من الفول بدون زيت وملح.

الغذاء: قطعة من الجبن القريش + شرائح من الخيار والطماطم + ربع رغيف اسمر.

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + عصير ليمون طازج.

قدمنا لكِ طريقة رجيم البيض المسلوق نتمنى أن تنال إعجابك وننتظر منكِ المزيد من الاستفسارات حول أنظمة الرجيم المتنوعة من خلال التعليق أسفل المقال.