برنامج دايت صحي في رمضان عبر موقع مثقف شهر رمضان الكريم هو أفضل الشهور التي تساعدك على اتباع دايت صحي، دون الشعور بالتعب، وستحصلين على نتائج مبهرة، حيث يمكنك التعود على تناول وجبات بسيطة وخفيفة في اليوم، مع استمرار الصيام طوال النهار، لذلك سوف نوضح اليوم من خلال السطور التالية عن دايت شهر رمضان .
دايت في شهر رمضان
يعد هذا الدايت من أفضل البرامج التي تساعد على إنقاص الوزن يشكل طبيعي دون حرمان أو ملل، لذا يفضل اتباع البرنامج لمدة 6 أيام متتالية ثم يوم راحة، وبعد ذلك تكملة النظام مرة أخرى، وذلك لزيادة معدل الحرق بالجسم في شهر رمضان.
وجبة السحور
- 3 ملاعق من الفول مع ربع رغيف أسمر، ويمكن إضافة عدد 3 تمرات في السحور، مع كوب عصير طبيعي طازج بدون سكر.
- كوب من الحليب مع رقائق الشوفان وإضافة ثمرة واحدة من الفاكهة مثل البرتقال أو التفاح.
- يمكنك استبدال الوجبات السابقة في السحور بقطعة من الجبن القليل الدسم مع ربع رغيف أسود، وطبق من السلطة الخضراء.
- أو 2بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز، وكوب من الزبادي وثمرة واحدة من ثمرة البرتقال أو كيوي.
وجبة الإفطار
تناول 3 تمرات مع كوب مياه عند آذان المغرب ثم صلاة المغرب لتهيئة المعدة على تناول الطعام، ثم تناول وجبة واحدة من التالي:
- 3 ملاعق من الأرز المسلوق بنصف ملعقة زبد، و3 ملاعق من حساء الخضروات قليلة الدسم مع طبق من السلطة الخضراء، و 1 شريحة من صدر الدجاج مسلوقة أو مشوية، كما من الممكن تناول قطعة صغيرة من الكنافة والحلويات.
- 1 علبة تونة مصفاه من الزيت مع طبق سلطة خضراء و ربع رغيف أسمر أو شريحة توست بني.
- 2شريحة من اللحم المشوي، و 3ملاعق من الأرز، مع طبق من السلطة الخضراء.
- نصف كيلو من السمك المشوي مع طبق سلطة خضراء متنوعة.
نصائح هامة في رمضان
- الاهتمام بتناول السلطة في كل وجبة وأن تكون متنوعة وتحتوي على ثمرة خيار، طماطم، جزر، حزمة من الجرجير والبقدونس والشبت، حيث تعمل علي الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي إنقاص الوزن.
- ممارسة الرياضة بانتظام مثل رياضة المشي أو التمارين البسيطة مثل الأيروبيك لشد الجسم، والتخلص من الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن.
- الإكثار من تناول المياه بين فترة الإفطار والسحور حتى تساعد على عملية الهضم وحرق الدهون المترهلة على البطن والأرداف وتعويض الجسم من المياه الذي يفقده أثناء ساعات الصيام.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوى على سعرات حرارية عالية، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر.
- من الممكن شرب كوب واحد من الشاي أو القهوة بدون سكر أو استخدام سكر دايت في الفترة بين الإفطار والسحور.
قدمنا لك برنامج دايت صحي في شهر رمضان نتمنى أن تنال إعجابك وننتظر منك المزيد من الاستفسار حول الأنظمة المختلفة عن الرجيم والرشاقة من خلال التعليق أسفل المقال.